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html模版 中國山藥產業網：上班族如何避免久坐帶來的不適？ 現代都市的上班族，長時間的坐在電腦前工作，很多都不註意運動和養生，很容易發生各種疾病。如何來簡單避免疾病發生呢?答案當然是合理的吃!1、一定要吃早餐這個時代，生活節奏越來越快，很多上班族為瞭適應這樣的
現代都市的上班族，長時間的坐在電腦前工作，很多都不註意運動和養生，很容易發生各種疾病。如何來簡單避免疾病發生呢?答案當然是合理的吃!
1、一定要吃早餐
這個時代，生活節奏越來越快，很多上班族為瞭適應這樣的步伐，往往過得很匆忙。經常為瞭趕公交，為瞭不遲到，上班族們慢慢的忽略瞭早餐這件事。
然而，一日之計在於晨!早餐作為一日三餐中最重要的一頓，其重要性是非常大的，是不應該被忽視的。每天晚上身體都要消耗能量，人體在這個時候就不得不動用它的儲備能量，到早上起床之後，就要馬上進行一定的補充，含有豐富碳水化合物的早餐是最佳選擇。
如果長期不吃早餐，到瞭中午由於饑餓又大吃特吃，很容易造成腸胃負擔過重，長此以來得胃病就成瞭順理成章的事情，而中午由於饑餓又吃的過多，這樣也不利於減肥的進行。
2、早餐應選谷類食物
說瞭早餐的必要性之後，接下來就應該說吃什麼的問題。
在早餐的選擇中，谷類食物是最佳選擇，一頓好的早餐應該包含三類食物：谷類食品、水果和奶制品。如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，奶制品可以喝脂肪少的牛奶。
這樣選擇，豐富的碳水化合物、低脂肪、豐富的維生素和礦物質等等，可以說已經很豐盛瞭。
3、最佳保健養生食材 山藥。
山藥富含多種粘液質和糖蛋白，還有豐富的礦物質和維生素，營養價值非常高，有健脾養胃、益腎固精的功效，還可以美容養顏、潤膚祛燥，對於保持身材的女性而言，山藥淀粉含量豐富，可以增加飽腹感，從而控制食欲，起到減肥的作用，另外，山藥含有的多酚氧化酶，還有很好的延緩衰老功效，白領上班族們不妨可以一試哦。
4、增加維生素的攝入
維生素是不含熱能的，但是維生素是維持生理功能的重要成分，特別是如維生素B1、維生素B6等和腦及神經代謝有關的維生素，更是攝入的首選。
除此之外，還有水果中富含的維生素C，尤以青椒中含量最多，水果中則以酸棗的含量最高，植物油中含有的維生素E，有很好的抗衰老作用 因此，工作繁忙的女白領們，可以在繁忙的工作之餘，適當補充維生素，既可以美容養顏，還對身體有很好的好處。
5、註意均衡，不要攝入過多脂肪
女性朋友們都是愛美一族，也都是怕胖一族，特別是都市女白領們，更是希望保持良好的身材，才能穿上得體而優雅的職業著裝，因此，日常飲食中，脂肪的攝入量一定要控制好。
在飲食中，應該選擇以低脂肪食物為主，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%至25%，但目前很多女性已經超過30%，這樣長久以來，不僅體重增加身材走形，還容易導致脂質過氧化物增加，活動耐力降低，從而影響工作效率。
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